Il carotene è un pigmento vegetale che appartiene alla classe dei carotenoidi. Pur essendo presente in alcuni alimenti, può essere necessario doverlo integrare per rendere più efficaci i suoi benefici. Tra l’altro per chi non lo sapesse, gli integratori di beta carotene sono dei perfetti alleati per quanto riguarda l’abbronzatura e la pelle luminosa e liscia.
Ecco, quindi, quali sono i migliori integratori di beta carotene dal punto di vista del dosaggio, del formato e i consigli giusti su come e quando assumerlo.
Indice
- Integratore di Betacarotene: cos’è e come funziona
- Come usare (bene) l’integratore di Beta Carotene
- Quanto costa un integratore di Beta Carotene
- Miglior integratore di Beta Carotene più Economico
- Come scegliere il giusto integratore di Beta Carotene
- Migliori integratori di Beta Carotene
- FAQ sugli integratori di Beta Carotene
Integratore di Betacarotene: cos’è e come funziona
Cos’è il Beta Carotene
Il beta carotene è un pigmento vegetale che viene convertito dal corpo nella vitamina A. È presente in molti alimenti, soprattutto quelli di colore giallo, arancione e verde scuro, come le carote, la zucca, i peperoni, i broccoli, le patate dolci e le foglie di spinaci.
Il beta carotene ha proprietà antiossidanti e può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV del sole. Inoltre, può anche aiutare a mantenere la salute degli occhi, del sistema immunitario e della crescita ossea.
A cosa serve il Beta Carotene
Il beta-carotene possiede proprietà antiossidanti, che lo rendono utile nella prevenzione del danno ossidativo alle cellule e nei processi infiammatori.
Inoltre, alcuni studi preliminari suggeriscono che il consumo di beta-carotene potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di alcuni tipi di cancro, anche se ulteriori ricerche sono necessarie per confermare tali effetti benefici.
Quali sono i benefici del Beta Carotene
Essendo un antiossidante aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi. Ecco, quindi, alcuni dei benefici che offre:
- Migliora la salute degli occhi: il beta-carotene è convertito in vitamina A dal corpo e la vitamina A è essenziale per la salute degli occhi. Aiuta a prevenire la degenerazione maculare e la cataratta.
- Protezione contro il cancro e le malattie cardiovascolari: gli antiossidanti come il beta-carotene aiutano a prevenire il cancro e le malattie cardiovascolari. Il beta-carotene è particolarmente utile nella prevenzione del cancro ai polmoni, alla prostata e al colon.
- Rinforzo del sistema immunitario: aiuta a ridurre le infiammazioni e rinforza il sistema immunitario.
- Prevenzione dello stress ossidativo: previene lo stress ossidativo, che può danneggiare le cellule e causare l’invecchiamento precoce.
- Promozione della salute della pelle: aiuta a mantenere la salute della pelle e a proteggerla dai danni del sole. Può aiutare anche a prevenire le rughe ed altre alterazioni dell’epidermide.
- Miglioramento della funzionalità polmonare: può migliorare la funzionalità polmonare e aiutare a prevenire la bronchite e l’asma.
- Promozione della fertilità: può aiutare a migliorare la fertilità e la qualità degli spermatozoi negli uomini.
Beta carotene e abbronzatura
Ma perché si associa spesso il beta carotene all’abbronzatura? Si dice che l’assunzione di beta-carotene possa favorire un’abbronzatura più omogenea e duratura poiché la sua conversione in vitamina A aiuta a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV.
Tuttavia, non esistono prove scientifiche sufficienti per dimostrare che l’assunzione di beta-carotene possa effettivamente aumentare l’abbronzatura o proteggere la pelle dai danni causati dal sole. In ogni caso, ricorda sempre di proteggere la tua pelle dall’esposizione solare e di applicare regolarmente la protezione solare.
Come usare (bene) l’integratore di Beta Carotene
Dosi consigliate
La dose massima consigliata è di 7 – 8 mg al giorno. L’integratore può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, anche se sarebbe meglio assumerlo durante i pasti e con dosi abbondanti di acqua o altro liquido.
Si può assumere beta carotene per un periodo anche lungo, un anno o più, ma è consigliato limitare la sua azione ai mesi estivi o durante una dieta dimagrante, quando ci può essere effettiva carenza o bisogno di integrazione. Una durata maggiore può mettere in evidenza alcuni effetti collaterali.
Quando assumere l’integratore di beta carotene
Per stimolare gli effetti benefici che può apportare il beta carotene, conviene iniziare ad assumerlo qualche settimana prima dell’esposizione al sole o nel caso di una dieta, qualche giorno prima di iniziarla.
Quanto costa un integratore di Beta Carotene
- Prezzo integratore beta Carotene: circa 15,00 € per 100 capsule
Il costo dell’integratore di beta carotene varia in base al dosaggio, ai principi attivi contenuti, alla tipologia e al formato. Per confezioni più grandi, siamo sui 25,00 € per 180-200 capsule.
Miglior integratore di Beta Carotene più Economico
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Come scegliere il giusto integratore di Beta Carotene
Tipologia e formato
L’integratore di beta carotene si presenta sotto diversi formati: si possono scegliere le classiche compresse o le pratiche capsule, quest’ultime con esterno liscio e morbido da poter assumere aiutandosi con un po’ di liquido. Entrambi i formati è consigliato assumerli durante i pasti, per un’assimilazione più veloce e completa dei principi attivi.
In commercio ci sono anche altri formati: la classica polvere da sciogliere in un bicchiere d’acqua e le comode caramelle jelly, ideali per chi fa fatica ad assumere le capsule e cerca qualcosa di più facile e gustoso.
Dosaggio
Il dosaggio dipende dalla confezione che sceglierete, dalla quantità di beta carotene che è contenuto in ogni capsula o compressa o caramella jelly. Per facilitare l’assunzione, ogni compressa o capsula rappresenta la dose giornaliera consigliata.
E’ bene prestare attenzione al dosaggio: ci sono dosi giornaliere che contengono 6 mg di beta carotene, altre che arrivano a 7 mg e altre ancora che si fermano soltanto a 4 mg. Di solito la dose massima consigliata è di 7 mg, al massimo è possibile arrivare ad 8 mg con due capsule da 4 mg.
Alcuni integratori contengono anche altri principi attivi e altre sostanze, come la vitamina E, la vitamina C e la vitamina B2, per una protezione della pelle e un’azione antiossidante ancora più completa.
Migliori integratori di Beta Carotene
Ci sono molti brand che commercializzano gli integratori di beta carotene: buona la concentrazione di beta carotene nelle capsule del marchio Vegavero, ideali anche per i vegani e nelle capsule di Nutracle e Solux.
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FAQ sugli integratori di Beta Carotene
Quali sono gli effetti indesiderati?
Nel caso in cui l’assunzione di beta carotene si protragga nel tempo, è possibile che si sviluppino alcuni effetti collaterali. Ad esempio un aumento eccessivo di vitamina A nel corpo può provocare nausea, mal di testa e vertigini. Inoltre un’assunzione eccessiva può alterare il colore della pelle, scurendola in maniera temporanea finchè non si sospende l’integrazione di beta carotene.
Infine l’assunzione di beta carotene non è consigliato alle donne in gravidanza.
In quali alimenti di trova il beta carotene?
Il beta carotene è presente in tantissimi alimenti, in particolare quelli di colore giallo, arancione o verde scuro.
Qualche esempio? Carote, zucche, patate dolci, mango, albicocche, spinaci, cavoli, broccoli e meloni.
