Migliorare la forma fisica, la forza e l’energia muscolare. Non, non è l’elisir di lunga vita, ma quanto promettono gli integratori HMB, beta-idrossi-beta-metilbutirrato, che svolgono un ruolo importante nella sintesi delle proteine, alleate della cura e dello sviluppo della muscolatura.
Ma questi integratori dal nome complicato funzionano davvero? Svolgono realmente la funzione di migliorare la forza e l’energia fisica, influenzando positivamente il tono muscolare ed il benessere fisico? Vediamo come funzionano gli integratori HMB, quando assumerli e i loro benefici.
Indice
Integratori HMB: cosa sono e a cosa servono
Cos’è l’HMB?
HMB (beta-idrossi-beta-metilbutirrato) è un integratore alimentare comunemente usato dagli sportivi per migliorare la performance e aumentare la massa muscolare.
L’HMB è prodotto naturalmente dal nostro corpo durante il metabolismo dell’amminoacido L-leucina e può essere trovato in piccole quantità in alcuni alimenti come il latte e i prodotti caseari. Viene utilizzato per migliorare la sintesi proteica muscolare, ridurre il catabolismo muscolare e migliorare la forza e l’energia durante l’attività fisica intensa.
Per ottenere tali effetti, l’HMB spesso viene assunto sotto forma di integratore alimentare, disponibile in capsule o polvere e può essere assunto da sé o in combinazione con altri integratori alimentari.
E’ stato il Dr. Steven Nissen il primo a capire che l’HMB ha un ruolo fondamentale nella sintesi delle proteine che permettono di aumentare la forza fisica e ridurre i tempi di recupero.
A cosa serve l’HMB?
L’HMB è il giusto alleato di chi desidera mantenere il proprio corpo asciutto, muscoloso ed in forma. Agisce diminuendo la degradazione delle proteine provocata da allenamenti intensi, aiutando la riparazione del tessuto muscolare e una veloce ripresa post allenamento.
Aiuta a perdere peso in eccesso, soprattutto interagendo con il grasso corporeo ed è perfino efficace nel ridurre il colesterolo totale, in particolare quello cattivo (LDL).
Va da sé che velocizzando il recupero muscolare e favorendo una riduzione della massa grassa, l’HMB permette di aumentare la forza muscolare, intensificare gli allenamenti per arrivare ad ottenere un fisico in forma.
Perché assumere gli integratori HMB
Sono tanti i benefici che si sono osservati durante l’utilizzo dell’integratore HMB, soprattutto in tutti coloro che praticano attività sportiva. Ecco quindi perché assumere gli integratori di HMB:
- Migliora la condizione fisica e corporea agendo sulla muscolatura e il suo recupero
- Permette di mantenere una salute globale migliore
- Aiuta a mantenere una buona muscolatura anche nelle persone più anziane
- Un fisico in forma aiuta a diminuire l’insorgenza di malattie cardiovascolari e neurodegenerative
- Rende quotidianamente più energici e meno inclini allo stress
Infine, l’HMB agisce ancora meglio quando utilizzato in combinazione con la vitamina D, dato che entrambi gli integratori agiscono sulla massa muscolare e aiutano a migliorare le performace sportive.
Come usare gli integratori HMB
Come e quando assumere HMB
Si può scegliere di assumere l’integratore HMB con una certa versatilità: prima o dopo l’allenamento, a stomaco pieno o vuoto. Una volta imboccata una via, però, sarebbe meglio portare avanti sempre la stessa modalità di assunzione.
In ogni caso è bene sapere che l’HMB inizia a mostrare i suoi effetti circa due settimane dopo la prima assunzione e che va sempre accompagnato con una dieta sana e bilanciata che contenga una buona dose giornaliera di proteine.
Il momento migliore per assumerlo è a stomaco pieno prima dell’allenamento: l’integratore raggiunge il suo picco circa 2 ore dopo l’assunzione e grazie alla stimolazione dell’azione insulinica viene trasportato più velocemente nel flusso sanguigno e a sua volta nelle cellule dei muscoli.
Altrimenti si può assumere post allenamento, ma dovrebbe essere combinato con una dose di almeno 30 grammi di proteine.
E’ possibile anche tripartire il dosaggio giornaliero, in colazione, pranzo o cena e prima dell’esercizio fisico.
Quanta HMB assumere al giorno?
Il limite minimo per avere una buona risposta da parte dell’integratore HMB è di 3 grammi al giorno, mentre si può arrivare fino a 6,5 grammi al giorno in soggetti particolarmente allenati.
Il periodo massimo consigliato prima di interrompere l’assunzione è di 6-8 settimane. Nel caso in cui si voglia continuare è bene contattare il proprio medico.
Quanto costano gli integratori HMB
Il costo degli integratori varia in base alla quantità acquistata (una confezione più grande, di solito, permette di risparmiare qualcosa) e a quali ingredienti e alla percentuale di sostanze che sono presenti nell’integratore.
In linea di massima comunque, il costo degli integratori di HMB si assesta su 20,00 € – 25,00 € per 100 capsule.
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Come scegliere gli integratori di HMB
Formato
Il formato classico dell’integratore di HMB sono le capsule, rivestite da un film morbido esterno che sono facili da deglutire. La composizione esterna permette alla capsula di sciogliersi velocemente permettendo un’assimilazione veloce delle sostanze.
Le capsule, inoltre, sono già dosate: la maggior parte degli integratori in commercio contengono fino a 2 – 3 grammi per dose (che corrispondono a 3 capsule giornaliere).
Esistono anche integratori sotto forma di polvere che occorre sciogliere in acqua: questo permette una maggior personalizzazione della dose, anche se sarebbe molto importante rimanere sempre nel range consigliato.
Dosaggio
La quantità consigliata di HMB da poter assumere quotidianamente è indicata sulla confezione. Le capsule contengono fino a 3 grammi giornalieri (quindi ogni capsula conterrà 1 grammo di HMB), mentre il dosaggio della polvere dipende da quale tipo di integratore acquisterete e dal tipo di misurino contenuto nella confezione.
Migliori integratori HMB
Tra i migliori brand di HMB menzioniamo OVF con un dosaggio di 3 grammi per ogni dose giornaliera, ma anche il marchio WHY Sport sempre con 3 grammi per dose giornaliere, tripartiti in capsule da 1 grammo l’una.
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FAQ sull’integratore HMB
Quali sono gli effetti collaterali dell’integratore HMB?
Ci sono effetti collaterali per quanto riguarda l’assunzione di HMB? In linea di massima, essendo una sostanza prodotta dall’organismo, anche l’integratore è un prodotto ben tollerato, anche se le dosi sono ovviamente maggiori di quelle che un organismo può produrre giornalmente.
Per quanto tempo assumere integratori HMB?
Le dosi consigliate sarebbero quelle di un massimo giornaliero di 3-4 grammi per un massimo di 6-8 mesi, mentre se la si aumenta la dose allora si dovrebbe diminuire il periodo di assunzione.
Sempre associato ad uno stile di vita sano e ad un’attività fisica regolare.
Quali sono gli alimenti che contengono HMB?
L’HMB è una sostanza strettamente legata alla leucina, non prodotta dall’organismo, ma che è possibile assumere anche attraverso alcuni alimenti. Questa è contenuta nel parmigiano, nella carne di manzo e in quella di maiale, nel tonno e nel polpo, negli arachidi e nei semi di soia.
